Opleidingsprogramme Welkom by die afdeling opleidingsprogramme van LogYourRun. Hier is 'n lys van ons gebruiker-gegenereerde opleidingsprogramme. Deur te registreer met LogYourRun jy kan aanteken om enige van hierdie opleidingsprogramme gebruik vir gratis - of jy kan jou eie program van nuuts af te skep. Ons het programme wat sal kry jy gereed om enigiets van 'n 5 K pad te loop om 'n volle marathon. Nadat jy die einddatum vir opleidingsprogram kies sal jy in staat wees om die program te sien in jou aanlyn opleiding log kalender. Dankie vir opleiding met ons opleidingsprogramme vir halfmarathon beginner Halfmarathon Opleiding vir beginners Half marathon opleiding (of mini marathon) sal 'n uitdaging wees, maar moet pret en aangenaam te maak. Trein reg en geniet baie pret op die groot dag Is jy 'n begin naaswenner Reeds 'n hardloper Haven t lopie in 'n lang tyd In ieder geval, kan jy 'n halfmarathon voltooi. Leer 'n paar van die basiese beginsels sal jou help om te begin. Die bou van 'n geestelike stamina is noodsaaklik. Dit is een ding om gemotiveer om opleiding te begin. Dit is 'n ander om gemotiveerd te bly elke dag. Bly gemotiveerd en die ontwikkeling van die behoorlike ingesteldheid is die sleutel tot geniet opleiding en die kruising van die eindstreep met 'n glimlag op jou gesig. Afwerking tyd doelwitte, gewigsverlies doelwitte, net klaar doelwitte wat ons almal 'n rede (s) vir die wat wil om 'n halfmarathon hardloop. As jou enigste doel is om gewig, baie geluk verloor. Jy weer geneig om op te hou. Jy is geneig om op te hou, net soos so baie mense wat saam met gesondheid klubs elke jaar vir dieselfde rede net om te stop gaan na die sien min resultate in min tyd. Jy moet die regte doelwitte en redes vir die bestuur van ten einde suksesvol te wees. Dra die regte rat: Behandel jou voete 'n goeie paar drafskoene (of drie). Drafskoene sal die belangrikste stuk rat wees. Skoene is ontwerp om voete te pas met verskillende boë, pronasie, en nog baie meer. Besoek 'n plaaslike spesialiteit hardloop winkel om die beste skoene te vind vir jou voete. Koolhidrate verskaf die brandstof hardlopers nodig. Tydens halfmarathon opleiding, 65 van jou totale kalorieë moet kom uit koolhidrate, veral komplekse koolhidrate. 10 moet kom uit proteïen (wat jy nodig het 0,5-0,7 gram per pond van jou liggaam gewig elke dag). 20-25 van jou totale kalorieë moet kom uit onversadigde vette. Maak seker dat jy die voeding wat jy nodig het om jou sterk te hou en voorsiening te maak vir voldoende herstel te kry. Dit is duidelik dat dit belangrik is om te hardloop vir halfmarathon opleiding, maar herstel is ewe belangrik. Jy moet nie elke dag uit te voer. Jou liggaam nodig het om te rus tussen lopies sodat dit kan herstel van een lopie na die volgende, sterker tussen elke lopie. Voeding en eet die regte kos op die regte tyd 'n belangrike rol speel ook in die herstel. Neem herstel dae net so ernstig soos jou loop dae. Op lopies van 'n uur of meer, voer vloeistowwe met jou en verteer 6-8 oz. elke 20 minute. Tydens die pre-opleiding en marathon opleiding, weeg jouself voor en na elke lopie en kry jou liggaam gewig terug na die gewig wat dit was voor die vlug deur drinkwater of sport drink binne die eerste uur na die vlug. Gebruik jou nie-lopende dae om te rus en te herstel. Ys af enige seer, veral in die knieë of skene (mees algemene) vier keer per dag vir 15-20 minute. Beserings dikwels sluip sonder waarskuwing. Doen al die regte dinge sal reg jou kanse van beserings te verminder. Voordat jy begin halfmarathon opleiding, moet jy in staat wees om uit te voer vir ten minste 30 minute sonder om te stop. Afstand is nie belangrik op die oomblik. Jy hoef net te kry jou liggaam gebruik om die bestuur. Kombinasies van Run / vlakke is wonderlik om te gebruik tydens die pre-opleiding, want hulle jou liggaam te verlig in die oefening en verminder die kans ervaar 'n lopende besering. Dit is ook 'n goeie idee op hierdie punt om voort te gaan en kies 'n halfmarathon en kry aangemeld Jou kilometers moet geleidelik verhoog elke week. As 'n algemene reël, moet totale weeklikse kilometers nie met meer as 10 van week-tot-week. Die voltooiing van 'n loop van 10-12 myl sowat drie weke voor die wedren sal genoeg wees om jou voor te berei vir die afwerking wees. Jy moet dan afplat in die laaste weke in die aanloop tot die halfmarathon om voorsiening te maak jou liggaam om te herstel van opleiding en so sal jy sterk wees op die groot dag. Hier volg 'n aanbevole beginner halfmarathon opleiding skedule. Hierdie skedule veronderstel jy is hardloop vir ten minste vier weke en kan 30 minute loop sonder om te stop voor die aanvang van die skedule. 10-Week Halfmarathon Training Kalender Halfmarathon Dag: Degressieve in die laaste weke voor die halfmarathon sal help om jou liggaam te herstel van halfmarathon opleiding en wees sterk vir jou groot dag. Jy sal ook wil carbo-load die week in die aanloop tot die wedren. Gegewe die atmosfeer by die meeste marathons, sal jy waarskynlik voel vol adrenalien nadat hy die beginspan. Onthou egter, afstand hardloop is oor uithouvermoë en tempo is van kritieke belang. In stand te hou tred met alles wat jy verlaat het vir jou groot afwerking Halfmarathon Rookie red: Hoe op te lei vir 'n halfmarathon. en om pret te hê om dit te doen is 'n prettige om te verteer, inspirerende boek wat jy leer alles wat jy nodig het om te weet om te geniet halfmarathon opleiding en die kruising van die eindstreep vir die eerste keer. Meer Kontak Brad by Brad marathonrookie Site laas op 2 Januarie 2016 2005-2016 MarathonRookie - Alle regte voorbehou SEATTLE MARATHON 10K RAS SEATTLE MARATHON 10K RAS SEATTLE MARATHON KIDS pretdraf SEATTLE MARATHON KIDS pretdraf Saterdag, 27 Augustus, 2016 gasfabrieksterrein PARK Ons nooi jou uit om die jaarlikse Seattle Marathon Kids Fun run op Saterdag 27 Augustus om 09:30. Kids ouderdomme 5-14 word uitgenooi om ons 1 myl loop (met korter opsies vir die kleintjies), gehou op Gas Works Park in Noord-Lake Unie. Kinders sal 'n T-hemp, geskenkpak en toekenning ontvang vir deelname aan die pretloop. Spesiale pryse kan die volgende insluit skoen weggeepryse van Super Jock N Jill, en toekennings vir die voltooiing van pretdraf speletjies. AMICA VERSEKERING SEATTLE MARATHON HALFMARATHON AMICA VERSEKERING SEATTLE MARATHON HALFMARATHON SEATTLE KINDERS S KIDS MARATHON SEATTLE KINDERS S KIDS MARATHON Saterdag, November 26, 2016 SEATTLE CENTER 5TH HARRISON Die Seattle Kinders se Kinders Marathon is gestruktureer om kinders kleuterskool toe te laat deur agste graad 'n volledige volle 26,2 myl marathon teen 'n koers wat is pret en veilig vir hul groeiende liggame een myl op 'n slag. Dit moedig hulle ook aan 13 boeke gelees het, probeer 13 gesonde kos en voer 13 goeie dade. WAT IS 'n marathon in antieke Griekeland, Phidippedes gehardloop uit die vlaktes van Marathon na Athene te rapporteer oor die Persiese Oorlog. Dit is hier waar die marathon het sy naam. Duisende jare later, mense nog steeds loop, maar nou doen hulle dit vir die pret. Ongeveer 'n halfmiljoen mense hardloop marathons jaarliks Mense wat marathons hardloop lei 'n baie. Jou liggaam moet wees in 'n goeie toestand na 'n marathon te hardloop. 'N marathon is 26,2 myl. Die Seattle Kinders se Kinders Marathon sal jy op jou pad na fisies fiks. RAS NAWEEK RAS NAWEEK
No comments:
Post a Comment